Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: izolat i koncentrat białka serwatkowego plus kreatyna monohydrat w jednej dawce
- Wielkość porcji: 30 g białka i 5 g kreatyny
- Ilość porcji w opakowaniu: 30 porcji białka i 60 porcji kreatyny w zestawie
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku
- Dla kogo: osoby aktywne fizycznie pracujące nad sylwetką w okresie redukcji
- Producent: Olimp Laboratories
Działanie i zastosowanie
Białko serwatkowe dostarcza aminokwasów egzogennych, które uczestniczą w syntezie białek mięśniowych. Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu komórki mogą szybciej regenerować ATP podczas krótkich, maksymalnych wysiłków.
Połączenie obu składników sprawdza się w okresach obniżonej podaży kalorii. Białko pomaga utrzymać tkankę mięśniową, gdy organizm szuka energii z innych źródeł. Kreatyna wspiera siłę i wytrzymałość, co pozwala zachować intensywność treningów siłowych.
Suplement można stosować przed treningiem siłowym lub w dni wolne od ćwiczeń. Najlepiej rozpuścić proszek w 300 ml wody lub napoju roślinnego. Warto łączyć go z węglowodanami prostymi po sesji, aby wspomóc transport kreatyny do mięśni.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną porcję białka i jedną porcję kreatyny dziennie. Najlepszy moment to 30 minut po treningu lub wieczorem w dni bez ćwiczeń. Możesz dodać proszek do owsianki lub koktajlu owocowego. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy pakiet jest bezpieczny dla osób z nietolerancją laktozy?
Formuła zawiera izolat i koncentrat białka serwatkowego. Izolat ma mniej laktozy niż koncentrat. Jeśli nietolerancja jest silna, lepiej wybrać wersję bezlaktozową lub hydrolizat. Zawsze sprawdzaj etykietę przed zakupem.
Czy można łączyć ten produkt z kofeiną przed treningiem?
Kofeina i kreatyna działają na innych poziomach. Kofeina pobudza układ nerwowy, kreatyna wpływa na energię komórkową. Większość osób toleruje takie połączenie. Zaczynaj od mniejszych dawek, aby sprawdzić reakcję organizmu.
Czy wiesz, że kreatyna może wpływać na masę ciała?
Kreatyna zwiększa ilość wody wewnątrz komórek mięśniowych. Efekt ten może dodać 0,5-1 kg na wadze w pierwszych tygodniach. Nie oznacza to przyrostu tłuszczu. Warto to uwzględnić, gdy śledzisz postępy na redukcji.
Badania i referencje naukowe
Kerksick i in. (2017) w Journal of the International Society of Sports Nutrition opisali, że połączenie białka serwatkowego z kreatyną zwiększa siłę i masę mięśniową u osób trenujących. Mechanizm obejmuje podniesienie syntezy białek mięśniowych oraz uzupełnienie fosfokreatyny. Badanie trwało 12 tygodni i obejmowało 50 uczestników.
Branch i in. (2003) w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism potwierdzili, że 5 g kreatyny dziennie podnosi poziom fosfokreatyny o 20-40 %. Efekt widoczny jest już po 5-7 dniach suplementacji. Mechanizm polega na zwiększeniu dostępności ATP w komórkach mięśniowych.
Tang i in. (2009) w American Journal of Physiology wykazali, że izolat białka serwatkowego wywołuje szybszy wzrost aminokwasów we krwi niż kazeina. Szybszy wzrost stężenia aminokwasów prowadzi do silniejszej stymulacji syntezy białek mięśniowych. Badanie użyło techniki infuzji leucyny znakowanej izotopami.
Cooper i in. (2012) w Journal of the International Society of Sports Nutrition podsumowali 22 badania i stwierdzili, że kreatyna jest bezpieczna dla zdrowych dorosłych przy dawce 3-5 g dziennie. Mechanizm nie wpływa na czynność nerek u osób bez chorób przewlekłych.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.