Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat, beta-alanina, l-leucyna oraz witaminy z grupy B
- Wielkość porcji: 5 g proszku rozpuszczanego w wodzie
- Ilość porcji w opakowaniu: 30 porcji w każdym opakowaniu zestawu
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie
- Dla kogo: dla osób dorosłych trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę składnikami wspierającymi wysiłek
- Producent: firma produkująca suplementy diety w Polsce
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach, co pomaga w szybszym odzyskiwaniu energii podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dzięki temu osoby ćwiczące mogą utrzymać wyższą intensywność w kolejnych seriach. Suplement wspiera codzienną dietę w okresach zwiększonego obciążenia treningowego.
Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w tkance mięśniowej, a to z kolei buforuje nagromadzenie jonów wodorowych powstałych podczas wysiłku. Efektem jest wolniejsze narastanie zmęczenia mięśniowego w trakcie serii. L-leucyna stanowi kluczowy aminokwas rozgałęziony, który uczestniczy w procesie syntezy białek mięśniowych po treningu.
Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie węglowodanów i białek, wspierając produkcję energii w komórkach. Zestaw można stosować w fazie budowania masy, gdy zapotrzebowanie na wybrane składniki jest większe. Łączy się go z dietą wysokobiałkową oraz regularnym treningiem oporowym.
Sposób użycia
Zalecana porcja to jedna miarka 5 g dziennie, najlepiej po treningu lub w dni nietreningowe o dowolnej porze. Proszek należy rozpuścić w 200 ml wody lub soku i wypić od razu. Można go łączyć z napojem białkowym lub kreatyną w osobnej porcji, jeśli plan zakłada wyższe dawki. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw można stosować w dni nietreningowe?
Tak, porcję można przyjmować każdego dnia, ponieważ składniki działają poprzez uzupełnianie rezerw w organizmie. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały poziom kreatyny i karnozyny. Efekt kumuluje się po kilku tygodniach systematycznego użycia. Nie jest konieczne przerywanie suplementacji w dni wolne od siłowni.
Jakie składniki dominują w tym produkcie i czy można je łączyć z innymi?
Główne składniki to kreatyna, beta-alanina i l-leucyna, które można łączyć z białkiem serwatkowy lub kazeiną. Wiele osób dodaje je do shake’a potreningowego razem z węglowodanami. Zestaw nie zawiera stymulantów, więc nadaje się do stosowania z kofeiną przed treningiem. Zawsze warto rozłożyć porcje w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiaru jednego składnika.
Jakie środki ostrożności należy zachować podczas stosowania?
Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Zalecana jest również konsultacja w przypadku przyjmowania leków na receptę. Produkt jest przeznaczony dla dorosłych i nie należy go podawać dzieciom ani młodzieży. Pij dużo wody, gdy stosujesz kreatynę, aby wspomóc jej wykorzystanie w organizmie.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że suplementacja kreatyną zwiększa siłę i masę mięśniową u osób trenujących oporowo (Kreider i in.). Mechanizm polega na podniesieniu stężenia fosfokreatyny w mięśniach, co usprawnia resyntezę ATP podczas wysiłku.
W 2012 roku zespół pod kierunkiem Hobsona opublikował meta-analizę w British Journal of Sports Medicine, która potwierdziła, że beta-alanina poprawia wydolność w wysiłkach trwających od 60 do 240 sekund. Efekt wynika z podwyższenia poziomu karnozyny mięśniowej i lepszego buforowania kwasu mlekowego.
Badanie przeprowadzone przez Pasiakosa i współpracowników w 2011 roku w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że leucyna stymuluje syntezę białek mięśniowych poprzez aktywację szlaku mTOR. Efekt ten był widoczny zarówno w stanie spoczynku, jak i po wysiłku fizycznym.
Praca opublikowana w 2003 roku przez Tarnopolsky’ego w Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care podsumowała, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów wspomagających przyrost siły i masy mięśniowej u młodych dorosłych.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw można stosować w dni nietreningowe?
Tak, porcję można przyjmować każdego dnia, ponieważ składniki działają poprzez uzupełnianie rezerw w organizmie. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały poziom kreatyny i karnozyny. Efekt kumuluje się po kilku tygodniach systematycznego użycia. Nie jest konieczne przerywanie suplementacji w dni wolne od siłowni.
Jakie składniki dominują w tym produkcie i czy można je łączyć z innymi?
Główne składniki to kreatyna, beta-alanina i l-leucyna, które można łączyć z białkiem serwatkowy lub kazeiną. Wiele osób dodaje je do shake’a potreningowego razem z węglowodanami. Zestaw nie zawiera stymulantów, więc nadaje się do stosowania z kofeiną przed treningiem. Zawsze warto rozłożyć porcje w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiaru jednego składnika.
Jakie środki ostrożności należy zachować podczas stosowania?
Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Zalecana jest również konsultacja w przypadku przyjmowania leków na receptę. Produkt jest przeznaczony dla dorosłych i nie należy go podawać dzieciom ani młodzieży. Pij dużo wody, gdy stosujesz kreatynę, aby wspomóc jej wykorzystanie w organizmie.
<META: Meta description nie pasuje do formatu – wstawiono ponownie jako META: Wspiera codzienną dietę w okresie zwiększonego wysiłku treningowego. Kreatyna i beta-alanina pomagają utrzymać intensywność ćwiczeń. Sprawdź ofertę.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.