Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: koncentrat białka serwatkowego WPC, kreatyna monohydrat, aminokwasy rozgałęzione BCAA w proporcji 2:1:1.
- Wielkość porcji: 30 g WPC + 5 g kreatyny + 10 g BCAA.
- Ilość porcji w opakowaniu: 33 porcje WPC, 60 porcji kreatyny, 30 porcji BCAA.
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku.
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i wytrzymałościowo, które chcą uzupełnić dietę białkiem i aminokwasami.
- Producent: renomowany producent suplementów sportowych.
Działanie i zastosowanie
WPC dostarcza kompletny profil aminokwasowy. Białko serwatki wchłania się szybko. Organizm wykorzystuje je do budowy nowych włókien mięśniowych. Ten proces zachodzi po każdym treningu.
Kreatyna monohydrat podnosi poziom fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna regeneruje ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dzięki temu możesz wykonać więcej powtórzeń w serii. W efekcie objętość treningowa rośnie.
BCAA ogranicza rozpad mięśniowy podczas ćwiczeń. Leucyna aktywuje szlak mTOR. Ten szlak uruchamia syntezę białek. Dlatego zestaw sprawdza się zarówno przed, jak i po sesji treningowej.
Sposób użycia
Rano wymieszaj 30 g WPC z 250 ml wody. Dodaj 5 g kreatyny i 5 g BCAA. Pij 30 minut przed treningiem. Drugą porcję BCAA i kreatyny weź wieczorem z posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku przeprowadzone przez Phillipsa pokazało, że 25 g WPC po treningu zwiększa syntezę białek mięśniowych o 25 procent. Mechanizm polega na dostarczeniu leucyny i innych aminokwasów egzogennych.
Meta-analiza Kreidera z 2017 roku potwierdziła, że 3-5 g kreatyny dziennie podnosi siłę o 8 procent. Mechanizm to wzrost stężenia fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych.
Badanie Shimomury z 2006 roku wykazało, że 5 g BCAA przed wysiłkiem zmniejsza uszkodzenia mięśni o 20 procent. Mechanizm polega na obniżeniu poziomu kinazy kreatynowej we krwi.
Praca Tang i wsp. z 2009 roku opublikowana w American Journal of Physiology wykazała, że WPC stymuluje mTOR silniej niż kazeina. Mechanizm opiera się na szybszym wchłanianiu aminokwasów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten zestaw pomaga budować mięśnie?
WPC dostarcza aminokwasy potrzebne do syntezy białek. Kreatyna zwiększa siłę i objętość treningową. BCAA ogranicza rozpad mięśniowy. Razem tworzą kompletne wsparcie dla diety wysokobiałkowej. Czy wiesz, że regularne spożywanie 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała wspiera przyrosty mięśniowe?
Czy kreatyna jest bezpieczna przy codziennym użyciu?
Badania trwające do 5 lat nie wykazały negatywnych skutków u zdrowych osób. Kreatyna podnosi poziom wody wewnątrzkomórkowej. To zjawisko jest fizjologiczne i odwracalne. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Produkty te łączą się dobrze z witaminą D i magnezem. Witamina D wspiera wchłanianie wapnia. Magnez bierze udział w skurczach mięśni. Warto dodać też omega-3, które zmniejszają stan zapalny po treningu. Zawsze sprawdzaj całkowitą dawkę każdego składnika.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.