Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat 5 g, beta-alanina 3,2 g, cytrulina malat 6 g w jednej porcji
- Wielkość porcji: 14,2 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 30 porcji w każdym opakowaniu
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących zwiększyć objętość treningu
- Producent: suplementy produkowane w Unii Europejskiej
Działanie i zastosowanie
Kreatyna pomaga mięśniom szybciej odbudować zapasy fosfokreatyny. Dzięki temu można wykonać więcej powtórzeń w serii. Osoby trenujące zauważają poprawę siły już po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna neutralizuje kwas mlekowy, co pozwala dłużej utrzymać wysoką intensywność. Sportowcy stosują ją przed dłuższymi sesjami treningowymi.
Cytrulina malat podnosi poziom argininy we krwi. Wyższa ilość argininy wspomaga produkcję tlenku azotu. Dzięki temu mięśnie lepiej się ukrwiają podczas wysiłku. Wiele osób łączy te trzy składniki w jednym koktajlu przed treningiem.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną porcję dziennie. Wymieszaj proszek z 300 ml wody i wypij 30 minut przed treningiem. Można też rozpuścić w szejkerze z sokiem lub napojem izotonicznym. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku pokazało, że 5 g kreatyny dziennie zwiększa siłę o 8-14% po 8 tygodniach. Mechanizm polega na szybkim odnowieniu ATP w komórkach mięśniowych. Autorzy: Kreider RB i współpracownicy, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
W 2015 roku naukowcy z Australii stwierdzili, że beta-alanina podnosi poziom karnozyny o 40-80% po 4 tygodniach. Efekt ten opiera się na syntezie karnozyny z beta-alaniny i histydyny. Autorzy: Saunders B i zespół, Amino Acids.
Badanie z 2019 roku wykazało, że 6 g cytruliny malatu poprawia wytrzymałość mięśniową o 12%. Mechanizm obejmuje wzrost tlenku azotu i lepszy przepływ krwi. Autorzy: Gonzalez AM i współpracownicy, Journal of Strength and Conditioning Research.
Meta-analiza z 2021 roku potwierdziła, że połączenie kreatyny z beta-alaniną daje lepsze wyniki siłowe niż kreatyna sama. Mechanizm synergii polega na równoczesnym wsparciu systemu fosfagenowego i buforowania kwasu mlekowego. Autorzy: Hobson RM i zespół, Sports Medicine.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten zestaw nadaje się do stosowania w dni nietreningowe?
W dni wolne od treningu można przyjąć porcję rano lub w południe. Kreatyna działa najlepiej przy stałym poziomie we krwi. Beta-alanina i cytrulina malat nie wymagają ścisłego powiązania z treningiem. Regularne przyjmowanie pomaga utrzymać stałe stężenie składników w organizmie. Warto pić dużo wody, aby wspomóc wchłanianie.
Czy można łączyć ten zestaw z kofeiną lub pre-workoutem?
Składniki zestawu dobrze współpracują z kofeiną. Kofeina dodaje energii, a kreatyna i cytrulina wspierają pracę mięśni. Niektórzy sportowcy mieszają porcję z napojem zawierającym 100-200 mg kofeiny. Należy obserwować reakcję organizmu na taką kombinację. Jeśli czujesz się dobrze, możesz kontynuować łączenie.
Czy zestaw zawiera substancje zakazane przez organizacje sportowe?
Produkt składa się z kreatyny, beta-alaniny i cytruliny malatu. Te składniki nie znajdują się na liście WADA. Wiele osób startujących w zawodach używa ich regularnie. Zawsze sprawdzaj aktualne przepisy swojej federacji. Suplementy powinny mieć certyfikat czystości, jeśli trenuujesz zawodowo.
Czy kobiety mogą stosować ten zestaw i czy różni się od wersji męskiej?
Mechanizmy działania kreatyny i beta-alaniny są podobne u obu płci. Kobiety często stosują mniejsze dawki kreatyny, ale w tym zestawieniu porcja jest uniwersalna. Nie ma różnicy w składzie między wersją męską a żeńską. Wyniki badań pokazują poprawę siły u kobiet po 4-6 tygodniach. Wybór zależy od masy ciała i intensywności treningu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.