Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat, beta-alanina, L-glutamina
- Wielkość porcji: 5 g kreatyny, 3 g beta-alaniny, 5 g L-glutaminy
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji kreatyny, 60 porcji beta-alaniny, 60 porcji L-glutaminy
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić codzienną dietę
- Producent: niezależny producent suplementów
Działanie i zastosowanie
Kreatyna pomaga zwiększyć dostępną energię w mięśniach przez regenerację ATP. Ten mechanizm pozwala na dłuższe utrzymanie intensywności podczas serii. Wiele osób stosuje ją jako element diety w okresach budowania masy.
Beta-alanina wspiera produkcję karnozyny w mięśniach. Wyższy poziom karnozyny pomaga opóźnić spadek pH podczas wysiłku. Osoby trenujące często łączą ją z kreatyną przed treningiem.
L-glutamina stanowi ważny aminokwas dla mięśni. Dostarcza go organizmowi w większej ilości podczas dni z ciężkimi sesjami. Można ją przyjmować wieczorem lub z posiłkiem potreningowym.
Sposób użycia
Zalecana porcja wynosi 5 g kreatyny, 3 g beta-alaniny i 5 g L-glutaminy dziennie. Można je rozpuścić w wodzie i wypić przed treningiem lub z posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można łączyć te składniki z innymi suplementami?
Tak, kreatynę i beta-alaninę często łączy się z węglowodanami. L-glutaminę można przyjmować razem z białkiem serwatkowym. Składniki te uzupełniają codzienną dietę i nie wchodzą w niepożądane reakcje. Wiele osób stosuje je w jednym cyklu treningowym. Czy wiesz, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów?
Jak długo należy stosować ten zestaw?
Składniki można przyjmować przez wiele tygodni bez przerwy. Czas stosowania zależy od planu treningowego i celów. Warto monitorować reakcję organizmu. Niektóre osoby robią krótkie przerwy co kilka miesięcy. Zalecana jest konsultacja z trenerem lub dietetykiem.
Czy zestaw jest bezpieczny dla kobiet?
Kreatyna, beta-alanina i L-glutamina są stosowane przez kobiety trenujące siłowo. Nie powodują zmian hormonalnych. Dawki w zestawie mieszczą się w typowych zaleceniach. Warto zacząć od mniejszej porcji, aby sprawdzić tolerancję. Suplementy te stanowią element diety osób aktywnych.
Badania i referencje naukowe
Kreatyna zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach – mechanizm opisany przez Greenhaff i wsp. (J Appl Physiol, 1993). Beta-alanina podnosi poziom karnozyny mięśniowej – badania Harrisa i wsp. (Amino Acids, 2006). L-glutamina wspiera metabolizm azotu – badania Gleeson (J Nutr, 2008). Kreatyna poprawia wyniki w treningu siłowym – meta-analiza Branch (J Strength Cond Res, 2003).
Najczęściej zadawane pytania
Czy można łączyć te składniki z innymi suplementami?
Tak, kreatynę i beta-alaninę często łączy się z węglowodanami. L-glutaminę można przyjmować razem z białkiem serwatkowym. Składniki te uzupełniają codzienną dietę i nie wchodzą w niepożądane reakcje. Wiele osób stosuje je w jednym cyklu treningowym. Czy wiesz, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów?
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.