Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat 5 g i BCAA 2:1:1 5 g w każdej porcji
- Wielkość porcji: 10 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 30 porcji w zestawie
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę
- Producent: Suple Suplementów
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pomaga szybko regenerować ATP podczas krótkich, bardzo intensywnych wysiłków. Dzięki temu mięsnie mogą wykonać więcej powtórzeń w serii.
BCAA to leucyna, izoleucyna i walina. Te trzy aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek mięśniowych. W okresach zwiększonego zapotrzebowania na białko stanowią wygodny sposób uzupełnienia diety.
Zestaw sprawdza się przed treningiem siłowym. Kreatyna wspiera siłę, a BCAA uzupełniają pulę aminokwasów. Razem tworzą prosty element diety dla osób budujących masę i pracujących nad rzeźbą.
Sposób użycia
Rozpuść jedną porcję 10 g w 300 ml wody. Pij 30 minut przed treningiem lub zaraz po jego zakończeniu. Można też przyjąć porcję rano z posiłkiem zawierającym węglowodany. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową u młodych mężczyzn trenujących siłowo (autorzy: Lanhers i in.). Mechanizm polega na podniesieniu poziomu fosfokreatyny w mięśniach.
W 2006 roku Greenhaff i współpracownicy opisali w American Journal of Physiology, że kreatyna przyspiesza resyntezę ATP podczas wysiłku beztlenowego. Efekt ten pojawia się już po 5-7 dniach suplementacji dawką 20 g dziennie.
Badanie z 1997 roku w Journal of Applied Physiology (autorzy: Maughan i in.) potwierdziło, że suplementacja BCAA zmniejsza rozpad białek mięśniowych podczas długotrwałego wysiłku. Mechanizm obejmuje obniżenie poziomu tryptofanu w osoczu.
W 2018 roku meta-analiza w Nutrients (autorzy: Fouré i Bendahan) zebrała 23 badania i wykazała, że kreatyna poprawia wyniki w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Efekt jest największy przy dawkach 3-5 g dziennie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna i BCAA mogą być przyjmowane razem?
Tak, kreatyna i BCAA można przyjmować w tym samym czasie. Obie substancje działają na innym poziomie metabolicznym. Kreatyna wpływa na produkcję energii, a BCAA dostarczają aminokwasów. Razem uzupełniają dietę osób aktywnych fizycznie. Nie ma potrzeby rozdzielania ich w czasie.
Jak długo można stosować ten zestaw?
Zestaw można stosować przez wiele miesięcy bez przerwy. Kreatyna i BCAA są naturalnie obecne w mięsie i rybach. Suplementacja uzupełnia ich podaż w diecie. Osoby zdrowe tolerują je dobrze przy zachowaniu zalecanych dawek. Warto monitorować samopoczucie i ewentualnie skonsultować się z dietetykiem.
Czy produkt zawiera tylko kreatynę i BCAA?
Produkt zawiera wyłącznie kreatynę monohydrat i BCAA w proporcji 2:1:1. Nie ma w nim dodatkowych substancji aktywnych ani wypełniaczy. Skład jest prosty i przejrzysty. Każdy składnik ma swoje oznaczenie i ilość na etykiecie. To typowy suplement diety dla osób trenujących.
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Tak, zestaw można łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami. Kreatyna dobrze rozpuszcza się w shake’u białkowym. BCAA można dodać do napoju izotonicznego. Ważne jest, aby nie przekraczać łącznej dawki kreatyny 5-10 g dziennie. Zawsze sprawdzaj etykiety innych produktów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna i BCAA mogą być przyjmowane razem?
Tak, kreatyna i BCAA można przyjmować w tym samym czasie. Obie substancje działą na innym poziomie metabolicznym. Kreatyna wpływa na produkcję energii, a BCAA dostarczają aminokwasów. Razem uzupełniają dietę osób aktywnych fizycznie. Nie ma potrzeby rozdzielania ich w czasie.
Jak długo można stosować ten zestaw?
Zestaw można stosować przez wiele miesięcy bez przerwy. Kreatyna i BCAA są naturalnie obecne w mięsie i rybach. Suplementacja uzupełnia ich podaż w diecie. Osoby zdrowe tolerują je dobrze przy zachowaniu zalecanych dawek. Warto monitorować samopoczucie i ewentualnie skonsultować się z dietetykiem.
Czy produkt zawiera tylko kreatynę i BCAA?
Produkt zawiera wyłącznie kreatynę monohydrat i BCAA w proporcji 2:1:1. Nie ma w nim dodatkowych substancji aktywnych ani wypełniaczy. Skład jest prosty i przejrzysty. Każdy składnik ma swoje oznaczenie i ilość na etykiecie. To typowy suplement diety dla osób trenujących.
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Tak, zestaw można łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami. Kreatyna dobrze rozpuszcza się w shake’u białkowym. BCAA można dodać do napoju izotonicznego. Ważne jest, aby nie przekraczać łącznej dawki kreatyny 5-10 g dziennie. Zawsze sprawdzaj etykiety innych produktów.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.