Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat, cytrulina, arginina i beta-alanina w formie proszku.
- Wielkość porcji: 5 g kreatyny i 10 g boostera pompy na porcję.
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji kreatyny i 30 porcji boostera pompy.
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku.
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę.
- Producent: niezależny producent suplementów diety.
Działanie i zastosowanie
Kreatyna monohydrat zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pomaga regenerować ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dzięki temu mięśnie mogą pracować dłużej i z większą mocą.
Cytrulina i arginina wspierają produkcję tlenku azotu. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne. Lepszy przepływ krwi pomaga dostarczać składniki odżywcze do pracujących mięśni.
Ten zestaw uzupełnia dietę w okresach zwiększonego wysiłku fizycznego. Osoby trenujące siłowo często sięgają po kreatynę i boostery pompy. Zestaw pasuje do schematów treningowych ukierunkowanych na siłę i masę mięśniową.
Sposób użycia
Zalecana porcja to 5 g kreatyny i 10 g boostera pompy dziennie. Można przyjmować kreatynę rano z posiłkiem lub przed treningiem. Booster pompy najlepiej rozpuścić w 300 ml wody i wypić 30 minut przed ćwiczeniami. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że kreatyna monohydrat zwiększa siłę o 8%. Autorzy: Kreider RB, Kalman DS. Mechanizm: fosfokreatyna regeneruje ATP w komórkach mięśniowych.
Meta-analiza z 2021 roku w Nutrients potwierdziła, że cytrulina poprawia wytrzymałość mięśniową. Autorzy: Gonzalez AM, Spitz RW. Mechanizm: cytrulina zwiększa poziom argininy we krwi i produkcję tlenku azotu.
Badanie z 2019 roku w Frontiers in Nutrition wykazało, że arginina wspiera przepływ krwi podczas ćwiczeń. Autorzy: Mor A, Gokdemir K. Mechanizm: arginina jest prekursorem tlenku azotu w śródbłonku naczyń.
Praca z 2018 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise potwierdziła, że beta-alanina opóźnia zmęczenie mięśni. Autorzy: Hobson RM, Saunders B. Mechanizm: beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw nadaje się do codziennego użytku?
Zestaw można przyjmować codziennie w okresach regularnych treningów. Kreatyna działa najlepiej przy stałym stosowaniu. Booster pompy można przyjmować w dni treningowe. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem. Suplement diety uzupełnia codzienną dietę.
Czy kreatyna powoduje zatrzymywanie wody?
Kreatyna może powodować niewielki wzrost masy ciała. Wzrost ten wynika z zatrzymania wody w komórkach mięśniowych. Efekt ten jest normalny i przemijający. Wiele osób trenujących siłowo akceptuje ten efekt. Zawsze warto monitorować reakcję organizmu.
Czy można łączyć zestaw z innymi suplementami?
Zestaw można łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami. Kreatyna dobrze współpracuje z węglowodanami w posiłku potreningowym. Booster pompy można łączyć z kofeiną w kawie. Nie należy przekraczać zalecanych dawek poszczególnych suplementów. Konsultacja z dietetykiem pomaga dobrać schemat.
Czy zestaw jest bezpieczny dla kobiet?
Zestaw jest odpowiedni dla kobiet trenujących siłowo. Kreatyna i cytrulina nie różnicują się pod względem płci. Kobiety mogą stosować ten zestaw w okresach intensywnych treningów. Zawsze warto sprawdzić skład z etykietą. Suplement diety uzupełnia codzienną dietę.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.