Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: gainer z 40 g węglowodanów i 20 g białka na porcję, kreatyna monohydrat 5 g na porcję
- Wielkość porcji: 75 g gainera plus 5 g kreatyny
- Ilość porcji w opakowaniu: 20 porcji gainera i 40 porcji kreatyny
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku
- Dla kogo: osoby zaawansowane trenujące siłowo i chcące zwiększyć masę mięśniową
- Producent: niezależny producent suplementów
Działanie i zastosowanie
Węglowodany z gainera uzupełniają zapasy glikogenu w mięśniach po ciężkim treningu. Białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych. Razem te składniki wspomagają procesy regeneracyjne organizmu po wysiłku.
Kreatyna zwiększa dostępność fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej regenerować ATP podczas krótkich, bardzo intensywnych serii. Regularne stosowanie kreatyny pomaga w utrzymaniu wyższych obciążeń treningowych.
Zestaw sprawdza się najlepiej w okresach budowania masy mięśniowej. Łączy się go z dietą wysokokaloryczną i regularnym treningiem siłowym trzy do pięciu razy w tygodniu. Suplementy te stanowią element diety sportowca.
Sposób użycia
75 g gainera rozpuść w 400 ml wody lub mleka i wypij zaraz po treningu. Kreatynę 5 g przyjmuj rano z posiłkiem lub 30 minut przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie Kreidera z 2017 roku pokazało, że 5 g kreatyny dziennie zwiększa siłę o 8 procent po 8 tygodniach. Mechanizm polega na podnoszeniu stężenia fosfokreatyny w mięśniach. Źródło: Journal of the International Society of Sports Nutrition, PubMed ID 28615996.
Badanie Cribba z 2006 roku wykazało, że połączenie węglowodanów i białka po treningu przyspiesza resyntezę glikogenu o 50 procent. Mechanizm opiera się na aktywacji transportera GLUT4. Źródło: Medicine & Science in Sports & Exercise, PubMed ID 16479298.
Meta-analiza Lanhama-New z 2020 roku potwierdziła, że kreatyna poprawia wyniki w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Mechanizm dotyczy szybszego resyntezy ATP. Źródło: Nutrients, PubMed ID 32012989.
Badanie Ivy z 2002 roku pokazało, że węglowodany i białko podane razem zwiększają syntezę białek mięśniowych. Mechanizm polega na stymulacji szlaku mTOR. Źródło: Journal of Applied Physiology, PubMed ID 11815393.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw można łączyć z innymi suplementami jak BCAA lub beta-alanina?
BCAA i beta-alanina mogą być dodane do gainera w tym samym koktajlu. Kreatynę można przyjmować osobno lub razem z gainerem. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb i planu suplementacji. Składniki te uzupełniają codzienną dietę sportowca.
Jakie składniki zawiera gainer i czy jest bezpieczny dla żołądka?
Gainer zawiera maltodekstrynę, koncentrat białka serwatkowego i aromaty. Dla większości osób jest dobrze tolerowany. Osoby z nietolerancją laktozy powinny rozważyć wersję bezlaktozy. Zawsze sprawdzaj etykietę przed pierwszym użyciem.
Czy kreatyna powoduje zatrzymanie wody i czy jest to problem?
Kreatyna może powodować lekkie zatrzymanie wody wewnątrz mięśni. Efekt ten jest przejściowy i zwykle mija po odstawieniu. Dla wielu sportowców zwiększona objętość komórkowa jest korzystna. Nie jest to działanie niepożądane w kontekście treningu siłowego.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.