Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: białko serwatki, kreatyna monohydrat CM3, tauryna, witaminy z grupy B
- Wielkość porcji: 30 g białka plus 5 g kreatyny
- Ilość porcji w opakowaniu: 33 porcje białka i 60 porcji kreatyny
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące zwiększyć masę mięśniową
- Producent: polski producent suplementów diety
Działanie i zastosowanie
Białko serwatki dostarcza wszystkich aminokwasów egzogennych. Organizm wykorzystuje je do syntezy nowych włókien mięśniowych po treningu. Kreatyna CM3 zwiększa dostępność fosfokreatyny w komórkach mięśniowych.
Osoby trenujące siłowo często mają większe zapotrzebowanie na białko. Zestaw uzupełnia codzienną dietę w okresach intensywnych treningów. Można go stosować przed lub po sesji na siłowni.
Kreatyna działa poprzez mechanizm fosfagenowy. Dostarcza szybkiej energii do skurczu mięśni. Białko wspiera regenerację po wysiłku fizycznym. Razem tworzą praktyczny zestaw dla osób budujących masę.
Sposób użycia
Rozpuść 30 g białka w 200 ml wody lub mleka. Przyjmuj porcję po treningu lub wieczorem. Kreatynę rozpuść w 150 ml wody i pij rano lub przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw działa szybciej niż pojedyncze suplementy?
Połączenie białka i kreatyny pozwala przyjmować oba składniki w jednym cyklu. Białko wspiera syntezę białek mięśniowych. Kreatyna zwiększa siłę podczas serii. Efekt zależy od diety i treningu.
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Produkt można łączyć z witaminą D i magnezem. Osoby trenujące często dodają też BCAA. Zawsze sprawdzaj etykietę każdego produktu. Skonsultuj się z dietetykiem przy większej liczbie suplementów.
Jak długo można stosować ten zestaw?
Suplementy można przyjmować przez wiele tygodni. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały poziom kreatyny. Białko można pić codziennie w dni treningowe i nietreningowe. Monitoruj swoje samopoczucie i dostosowuj dawki.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że kreatyna monohydrat zwiększa siłę i masę mięśniową u osób trenujących. Mechanizm polega na podwyższeniu stężenia fosfokreatyny w mięśniach (autorzy: Kreider RB i wsp.).
Meta-analiza z 2018 roku w Nutrients potwierdziła, że suplementacja białkiem serwatkowym wspomaga przyrost masy mięśniowej przy treningu oporowym. Efekt jest największy przy spożyciu 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała (autorzy: Morton RW i wsp.).
Praca z 2020 roku w Frontiers in Nutrition pokazała, że połączenie kreatyny i białka daje lepsze wyniki niż każdy składnik osobno. Badanie dotyczyło mężczyzn trenujących siłowo przez 8 tygodni (autorzy: Candow DG i wsp.).
Badanie z 2015 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise potwierdziło, że kreatyna poprawia wydajność w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Mechanizm to regeneracja ATP w komórkach mięśniowych (autorzy: Greenhaff PL i wsp.).
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw działa szybciej niż pojedyncze suplementy?
Połączenie białka i kreatyny pozwala przyjmować obo
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.