Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat i beta-alanina
- Wielkość porcji: 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji kreatyny i 30 porcji beta-alaniny
- Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące uzupełnić dietę
- Producent: lokalny producent suplementów
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa ilość fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Dzięki temu mięśnie szybciej regenerują ATP podczas krótkich, intensywnych serii. Regularne uzupełnianie wspiera codzienne treningi siłowe.
Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna buforuje jony wodorowe powstające podczas wysiłku. Wyższy poziom karnozyny pomaga zachować siłę w późniejszych seriach.
Zestaw uzupełnia codzienną dietę w okresach zwiększonego obciążenia treningowego. Osoby wykonujące treningi siłowe mogą go stosować przed sesją. Warto łączyć go z węglowodanami i białkiem po treningu.
Sposób użycia
Przyjmuj 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny dziennie. Najlepiej rozpuść proszek w wodzie lub soku. Możesz stosować porcję rano z posiłkiem lub przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Kreatyna podnosi stężenie fosfokreatyny w mięśniach według badania z 1992 roku autorstwa Harris i wsp. opublikowanego w Journal of Physiology. Mechanizm ten opisano jako „creatine phosphate shuttle”.
Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny mięśniowej w badaniu z 2006 roku autorstwa Hill i wsp. opublikowanego w Amino Acids. Mechanizm opiera się na syntezie karnozyny z histydyny i beta-alaniny.
Meta-analiza z 2012 roku autorstwa Lanhers i wsp. w Sports Medicine potwierdziła wpływ kreatyny na siłę maksymalną. Mechanizm obejmuje szybszą resyntezę ATP.
Badanie z 2009 roku autorstwa Hobson i wsp. w Medicine & Science in Sports & Exercise pokazało, że beta-alanina wydłuża czas do wyczerpania. Mechanizm wiąże się z buforowaniem kwasu mlekowego.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Można łączyć kreatynę i beta-alaninę z białkiem serwatkowym lub węglowodanami. Połączenie wspiera regenerację po sesji treningowej. Niektórzy stosują je razem z kofeiną przed treningiem. Czy wiesz, że kreatyna i beta-alanina działają na różnych etapach metabolizmu energetycznego? Zawsze sprawdzaj etykietę każdego produktu przed połączeniem.
Jak długo można stosować ten zestaw?
Kreatynę i beta-alaninę można przyjmować przez wiele tygodni. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stałe poziomy w organizmie. Niektórzy stosują je przez 8–12 tygodni, potem robią przerwę. Warto monitorować reakcję organizmu i konsultować z dietetykiem. Długotrwałe stosowanie wymaga zrównoważonej diety.
Najczęstsze pytania
Jak przechowywać ten produkt?
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w suchym i chłodnym miejscu (15-25°C). Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i wilgocią.
Jak szybko otrzymam przesyłkę?
Zamówienia realizujemy w ciągu 1-2 dni roboczych od zaksięgowania płatności. Standardowa dostawa kurierem zajmuje dodatkowo 1-2 dni robocze.
Jaki jest termin ważności?
Termin ważności podany na etykiecie. Przy prawidłowym przechowywaniu produkt zachowuje pełne właściwości przez cały okres deklarowanej trwałości.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.