Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat 3000 mg i beta-alanina 1600 mg w jednej porcji
- Wielkość porcji: 5 g proszku do rozpuszczenia w wodzie
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji w opakowaniu
- Forma: proszek do przygotowania napoju
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę
- Producent: firma specjalizująca się w suplementach dla sportowców
Działanie i zastosowanie
Kreatyna bierze udział w procesie resyntezy ATP w mięśniach szkieletowych. Dzięki temu wspiera produkcję energii podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Osoby trenujące siłowo często włączają ją do codziennej diety w okresach zwiększonego obciążenia treningowego.
Beta-alanina uczestniczy w syntezie karnozyny w tkance mięśniowej. Karnozyna pomaga buforować jony wodorowe, które powstają podczas wysiłku. W ten sposób wspomaga utrzymanie odpowiedniej pH w mięśniach podczas serii ćwiczeń.
Ten zestaw sprawdza się w codziennej diecie osób aktywnych fizycznie. Można go stosować przed treningiem lub w dni wolne od ćwiczeń. Warto łączyć go z posiłkiem zawierającym węglowodany i białko.
Sposób użycia
Zalecana porcja to jedna miarka 5 g rozpuszczona w 200-300 ml wody. Najlepiej stosować po treningu lub z posiłkiem wieczornym. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że kreatyna monohydrat zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach. Mechanizm polega na udziale kreatyny w cyklu fosfagenowym. Autorzy: Kreider RB i wsp.
Meta-analiza z 2018 roku w European Journal of Sport Science potwierdziła, że beta-alanina podnosi poziom karnozyny mięśniowej. Mechanizm obejmuje syntezę karnozyny z beta-alaniny i histydyny. Autorzy: Hobson RM i wsp.
Badanie z 2020 roku w Nutrients wykazało, że połączenie kreatyny i beta-alaniny wspiera wydajność podczas treningu interwałowego. Mechanizm dotyczy zarówno systemu fosfagenowego, jak i buforowania pH. Autorzy: Saunders B i wsp.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zestaw działa szybciej niż pojedyncy składnik?
Połączenie kreatyny i beta-alaniny działa na dwa różne mechanizmy energetyczne. Kreatyna wspomaga produkcję energii w pierwszych sekundach wysiłku. Beta-alanina pomaga utrzymać pH w mięśniach przez dłuższy czas. Badania pokazują, że każdy składnik działa niezależnie i uzupełnia się nawzajem. Czy wiesz, że kreatyna występuje naturalnie w mięsie czerwonym?
Czy można łączyć z innymi suplementami?
Zestaw można łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami po treningu. Warto stosować je w różnych porach dnia, aby uniknąć interakcji wchłaniania. Suplementy te uzupełniają codzienną dietę osób aktywnych. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji. Nie przekraczać zalecanej dawek.
Czy jest bezpieczny dla osób młodych?
Suplementy te są przeznaczone dla dorosłych osób trenujących. Młode osoby powinny najpierw skupić się na diecie i treningu. Zalecana jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania. Każdy organizm reaguje inaczej na składniki aktywne. Nie zastępuje zbilansowanej diety.
Czy wymaga ładowania kreatyny?
Nie ma konieczności stosowania fazy ładowania. Regularne przyjmowanie 3 g dziennie przez 4-6 tygodni daje podobne efekty. Można też stosować wyższe dawki początkowo, jeśli trener zaleci. Ważne jest utrzymanie stałego poziomu kreatyny w organizmie. Suplement nie zastępuje diety.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.