Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat i beta-alanina w formie proszku.
- Wielkość porcji: 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny dziennie.
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji kreatyny i 40 porcji beta-alaniny.
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku.
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę.
- Producent: niezależny producent suplementów diety.
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach. To pomaga regenerować ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dzięki temu wspiera utrzymanie wysokiej mocy w kolejnych seriach.
Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna buforuje jony wodorowe powstające podczas wysiłku. W ten sposób może opóźnić uczucie zmęczenia przy dłuższych seriach.
Produkt stanowi element diety osób aktywnych fizycznie. Najlepiej sprawdza się w okresach zwiększonej objętości treningowej. Można go łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami.
Sposób użycia
Przyjmuj 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny raz dziennie. Najlepiej rozpuść proszek w wodzie lub soku i wypij przed lub po treningu. Można też stosować rano z posiłkiem zawierającym węglowodany.
Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten zestaw można stosować razem z innymi suplementami?
Można łączyć go z białkiem serwatkowym, kreatyną w innej formie lub węglowodanami. Warto rozłożyć porcje w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiaru. Zawsze sprawdzaj skład wszystkich preparatów, które bierzesz. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem.
Dla kogo jest przeznaczony ten zestaw?
Zestaw kierowany jest do dorosłych osób trenujących siłowo. Wspiera uzupełnianie diety w okresach intensywnego wysiłku. Nie jest zalecany dla osób poniżej 18 lat. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Czy wiesz, że kreatyna występuje naturalnie w organizmie?
Kreatyna jest syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce. Dostarczana jest też z mięsa i ryb w diecie. Suplementacja zwiększa jej zapasy w mięśniach. Efekt zależy od diety i poziomu aktywności fizycznej.
Jak długo można stosować ten zestaw?
Można go stosować przez kilka miesięcy przy zachowaniu zalecanej dawki. Po okresie stosowania warto zrobić przerwę i ocenić wyniki. Regularne badania krwi pomagają monitorować stan zdrowia. Zawsze kieruj się zaleceniami specjalisty.
Badania i referencje naukowe
Badania z 2017 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazały, że kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową. Mechanizm polega na podwyższeniu stężenia fosfokreatyny w mięśniach. Autorzy: Kreider i in.
Meta-analiza z 2021 roku w Sports Medicine potwierdziła wpływ beta-alaniny na wydłużenie czasu do zmęczenia. Mechanizm opiera się na zwiększeniu stężenia karnozyny w mięśniach. Autorzy: Saunders i in.
Badanie z 2012 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że połączenie kreatyny i beta-alaniny poprawia wyniki w treningu siłowym. Mechanizm obejmuje zarówno regenerację ATP, jak i buforowanie jonów wodorowych. Autorzy: Hoffman i in.
Praca z 2019 roku w Nutrients opisała bezpieczeństwo długoterminowej suplementacji kreatyną u zdrowych dorosłych. Mechanizm nie powoduje zaburzeń funkcji nerek przy zalecanych dawkach. Autorzy: Kreider i in.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.