Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat i beta-alanina.
- Wielkość porcji: 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny.
- Ilość porcji w opakowaniu: 60 porcji kreatyny i 40 porcji beta-alaniny.
- Forma: proszek.
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i chcących uzupełnić dietę.
- Producent: niezależny producent suplementów.
Działanie i zastosowanie
Produkt dostarcza kreatynę, która zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pomaga szybko regenerować ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dzięki temu mięśnie otrzymują więcej energii w pierwszych sekundach ruchu.
Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w tkance mięśniowej. Karnozyna neutralizuje jony wodorowe, które powstają podczas wysiłku. W ten sposób opóźnia spadek pH i pomaga utrzymać siłę do końca serii.
Zestaw pasuje do diety osób wykonujących treningi siłowe. Można go stosować w okresach budowania masy lub poprawy wyników. Składniki uzupełniają codzienne odżywianie i nie zastępują zbilansowanego jadłospisu.
Sposób użycia
Przyjmuj 5 g kreatyny i 3 g beta-alaniny raz dziennie. Najlepiej rozpuść proszek w wodzie lub soku i wypij po treningu. Można też wziąć porcję rano z posiłkiem zawierającym węglowodany. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Kreatyna zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co potwierdza meta-analiza z 2017 roku autorstwa Kreidera i współpracowników. Mechanizm ten opisano w pracy opublikowanej w Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Beta-alanina podnosi poziom karnozyny, co zmierzono w badaniu Harrisa z 2006 roku. Wyniki opublikowano w Medicine & Science in Sports & Exercise. Mechanizm buforowania kwasu mlekowego opisano także w przeglądzie z 2012 roku autorstwa Sale i współpracowników.
Połączenie obu substancji badano w kontekście wydolności beztlenowej w pracy z 2018 roku w Journal of Strength and Conditioning Research. Autorzy zaobserwowali poprawę liczby powtórzeń w seriach o wysokiej intensywności.
Bezpieczeństwo długoterminowego stosowania kreatyny potwierdzono w badaniu z 2021 roku opublikowanym w Frontiers in Nutrition. Badanie przeprowadzono na grupie osób aktywnych fizycznie przez 12 miesięcy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten zestaw pomaga przy budowaniu masy mięśniowej?
Produkt dostarcza kreatynę i beta-alaninę, które wspierają produkcję energii w mięśniach. Regularne stosowanie może pomóc w utrzymaniu wyższej intensywności treningów. Składniki uzupełniają dietę osób aktywnych fizycznie. Nie zastępują one zbilansowanego odżywiania ani treningu. Czy wiesz, że kreatyna jest jedną z najdokładniej zbadanych substancji w sporcie?
Jakie są główne składniki tego zestawu?
Kreatyna monohydrat i beta-alanina to dwa aktywne składniki. Kreatyna występuje w dawce 5 g na porcję. Beta-alanina występuje w dawce 3 g na porcję. Oba składniki są w formie proszku do rozpuszczenia. Dawki te odpowiadają ilościom stosowanym w badaniach nad wydolnością.
Czy zestaw jest bezpieczny dla osób trenujących?
Suplementy te są przeznaczone dla osób dorosłych, które trenują regularnie. Należy pić wystarczającą ilość płynów podczas stosowania kreatyny. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować użycie z lekarzem. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie zastępuje zbilansowanej diety.
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Zestaw można łączyć z białkiem serwatkowym lub węglowodanami po treningu. Nie ma znanych interakcji z popularnymi suplementami białkowymi. Warto zachować odstęp 2 godzin między różnymi preparatami. Zawsze sprawdzaj etykietę każdego produktu. Składniki uzupełniają codzienne odżywianie osób aktywnych.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.