Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna monohydrat, kompleks aminokwasów, węglowodany proste i złożone
- Wielkość porcji: 22 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 30
- Forma: proszek rozpuszczalny
- Dla kogo: osoby aktywne fizycznie i trenujące siłowo
- Producent: Scitec Nutrition
Działanie i zastosowanie
Kreatyna monohydrat zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. To pomaga szybciej regenerować ATP podczas krótkich, bardzo intensywnych ruchów. Dzięki temu mięśnie mogą wykonać więcej powtórzeń lub serii.
Aminokwasy w produkcie uzupełniają dietę białkową. Węglowodany dodane do formuły pomagają w transporcie kreatyny do komórek mięśniowych. Taki układ sprawdza się podczas okresów budowania masy i siły.
Produkt wspiera codzienną dietę osób, które wykonują regularne treningi siłowe. Można go stosować przed sesją na siłowni lub w dni wolne od treningu. Łatwo miesza się z wodą lub sokiem.
Sposób użycia
Zalecana porcja to 22 g proszku raz dziennie. Najlepiej rozpuścić w 300-400 ml wody lub soku. Można przyjmować przed treningiem lub w dowolnej porze dnia. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2017 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że suplementacja kreatyną zwiększa siłę i masę mięśniową. Autorzy: Kreider i in. Mechanizm polega na zwiększeniu dostępności fosfokreatyny w mięśniach.
Meta-analiza z 2012 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise potwierdziła, że kreatyna poprawia wyniki w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Autorzy: Lanhers i in. Mechanizm to szybsza resynteza ATP podczas krótkich wysiłków.
Badanie z 2003 roku w Journal of Applied Physiology wykazało, że dodatek węglowodanów zwiększa retencję kreatyny w mięśniach. Autorzy: Steenge i in. Mechanizm polega na stymulacji insuliny, która wspomaga transport kreatyny.
Badanie z 2021 roku w Nutrients potwierdziło, że kreatyna poprawia regenerację między seriami treningowymi. Autorzy: Wax i in. Mechanizm to utrzymanie wyższych poziomów fosfokreatyny w mięśniach.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna jest bezpieczna dla osób młodych?
Suplementacja kreatyną jest szeroko stosowana wśród osób dorosłych. Badania pokazują, że stosowana zgodnie z zaleceniami jest dobrze tolerowana. Osoby poniżej 18 lat powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Dawkowanie i czas stosowania zależą od indywidualnych potrzeb.
Czy można łączyć kreatynę z innymi suplementami?
Kreatyna dobrze komponuje się z białkiem serwatkowym i węglowodanami. Wiele osób łączy ją z beta-alaniną lub cytruliną. Zawsze warto sprawdzić etykietę i zalecenia producenta. Suplementy należy wprowadzać stopniowo, aby obserwować reakcję organizmu.
Czy kreatyna powoduje zatrzymanie wody w organizmie?
Kreatyna może powodować lekkie zwiększenie masy ciała na początku stosowania. Związane jest to z większą ilością wody wewnątrz komórek mięśniowych. Efekt ten jest przejściowy i różni się między osobami. Nie każdy użytkownik zauważa taką zmianę.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.