Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: sześć form kreatyny w tym monohydrat, jabłczan, ester, chelat oraz azotan
- Wielkość porcji: jedna miarka 5 gramów zawierająca 4,2 grama czystej kreatyny
- Ilość porcji w opakowaniu: sto porcji w opakowaniu 500 gramów
- Forma: rozpuszczalny proszek do przygotowania napoju
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i wymagające wsparcia regeneracji mięśniowej
- Producent: Olimp Laboratories z Polski
Działanie i zastosowanie
Kreatyna wspomaga produkcję ATP w komórkach mięśniowych. Ten związek przenosi energię do włókien podczas skurczu. Organizm wykorzystuje go szybciej przy intensywnych ruchach. Sportowcy dodają go do diety gdy chcą utrzymać stały poziom fosfokreatyny.
Suplement uzupełnia codzienną dietę w okresach zwiększonego obciążenia treningowego. Osoby wykonujące serie z dużymi ciężarami często sięgają po mieszanki kreatyny. Produkt można stosować przed sesją siłową lub po jej zakończeniu. Warto łączyć go z węglowodanami prostymi dla lepszego wchłaniania.
Mieszanka sześciu form ma na celu dostarczenie kreatyny w różnym tempie. Niektóre formy uwalniają się szybciej, inne wolniej. To rozwiązanie pomaga utrzymać stabilny poziom substancji we krwi. Regularne stosowanie wspiera regenerację między kolejnymi treningami.
Sposób użycia
Rozpuść jedną miarkę w 200 ml wody lub soku. Najlepiej przyjmować po treningu z posiłkiem węglowodanowym. Inny scenariusz to poranna dawka na czczo dla osób budujących masę. Trzeci wariant to spożycie 30 minut przed sesją siłową z małą ilością węglowodanów. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badania z 1992 roku przeprowadzone przez Harris i wsp. pokazały wzrost stężenia fosfokreatyny po suplementacji. Mechanizm opiera się na zwiększeniu puli fosfokreatyny w mięśniach. Zespół Greenhaff potwierdził wpływ na wydolność beztlenową w 1993 roku. Praca Balsom i wsp. z 1995 roku opisała korzyści dla sportowców siłowych.
W 2003 roku Kreider i współpracownicy opublikowali przegląd na temat różnych form kreatyny. Badanie wykazało podobne efekty monohydratu i innych wariantów. Mechanizm transportu przez transporter kreatyny (CRT) opisano w pracach z 2009 roku. Źródła dostępne na PubMed pod numerami PMID: 1769018, PMID: 8473396.
Najczęściej zadawane pytania
Czy produkt można łączyć z innymi suplementami?
Można łączyć kreatynę z białkiem serwatkowy lub węglowodanami. Wiele osób miesza ją z napojem po treningu. Dodatki nie zmieniają działania kreatyny. Warto obserwować reakcję organizmu na mieszankę. Niektóre osoby preferują oddzielne przyjmowanie składników.
Jak długo można stosować kreatynę?
Suplement można przyjmować przez wiele miesięcy bez przerwy. Badania nie wykazały negatywnych skutków długotrwałego użycia. Osoby z problemami nerek powinny skonsultować się z lekarzem. Regularne badania krwi pomagają monitorować stan zdrowia. Stosowanie zależy od indywidualnych potrzeb i planu treningowego.
Czy kobiety mogą przyjmować ten produkt?
Kobiety trenujące siłowo często korzystają z kreatyny. Produkt wspiera regenerację mięśni niezależnie od płci. Dawka pozostaje taka sama jak dla mężczyzn. Nie ma różnic w mechanizmie działania między płciami. Warto dostosować ilość do masy ciała i intensywności treningów.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.