Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% kreatyna monohydrat.
- Wielkość porcji: 3 tabletki.
- Ilość porcji w opakowaniu: 250 porcji po 3 tabletki.
- Forma: tabletki.
- Dla kogo: osoby aktywne fizycznie, trenujące siłowo i wytrzymałościowo.
- Producent: MyProtein.
Działanie i zastosowanie
Monohydrat kreatyny zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu mięśnie szybciej regenerują ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Proces ten zachodzi w mitochondriach komórek mięśniowych.
Suplement uzupełnia dietę osób trenujących siłowo. Wspiera ich w okresach zwiększonego obciążenia treningowego. Łatwo łączyć go z białkiem i węglowodanami po treningu.
Kreatyna działa w komórkach poprzez transport fosforanów. Mechanizm ten pomaga utrzymać stały poziom energii w mięśniach. Regularne stosowanie wspiera codzienne treningi.
Sposób użycia
Zalecana porcja to 3 tabletki dziennie. Można je zażyć rano z posiłkiem lub po treningu z shakeiem białkowym. Wieczorem warto je połączyć z węglowodanami, aby wspomóc wchłanianie. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 1992 roku przeprowadzone przez Balsom i wsp. pokazało, że 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach. Mechanizm ten opisano w „Journal of Applied Physiology”.
Praca Greenhaff i wsp. z 1994 roku potwierdziła wzrost siły o 5-15% po 28 dniach suplementacji. Wyniki opublikowano w „Clinical Science”.
Hultman i wsp. w 1996 roku zmierzyli wzrost całkowitego zapasu kreatyny o 20% po 6 dniach ładowania. Badanie ukazało się w „Journal of Applied Physiology”.
Meta-analiza Kreider i wsp. z 2017 roku podsumowała 500 badań i potwierdziła bezpieczeństwo oraz skuteczność monohydratu. Artykuł dostępny w PubMed pod numerem 28615996.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna jest bezpieczna przy codziennym użytkowaniu?
Kreatyna monohydrat należy do najlepiej przebadanych suplementów. Badania trwające nawet 5 lat nie wykazały negatywnych skutków u zdrowych osób. Zawsze warto pić więcej wody podczas suplementacji. Przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Jak łączyć kreatynę z innymi suplementami?
Kreatyna dobrze współpracuje z białkiem serwatkowym i węglowodanami. Można ją przyjmować razem z napojem potreningowym. Niektórzy łączą ją także z beta-alaniną dla lepszej wytrzymałości. Warto rozłożyć porcje w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom.
Jakie są różnice między kreatyną w tabletkach a proszkiem?
Tabletki są wygodniejsze w transporcie i dawkowaniu. Nie trzeba ich odmierzac łyżeczką ani mieszać. Proszek z kolei szybciej się wchłania i kosztuje zwykle mniej za gram. Wybór zależy od preferencji i stylu życia.
Czy kreatyna jest odpowiednia tylko dla kulturystów?
Kreatyna wspiera każdego, kto wykonuje krótkie, intensywne wysiłki. Korzystają z niej także biegacze, rowerzyści i osoby trenujące crossfit. Czy wiesz, że mechanizm działania opiera się na szybkiej regeneracji ATP w mięśniach? Suplement uzupełnia dietę osób aktywnych fizycznie.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.