Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% kreatyna monohydrat bez dodatków i wypełniaczy
- Wielkość porcji: 3 gramy czystego proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: około 166 porcji w opakowaniu 500 g
- Forma: drobny proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku
- Dla kogo: osoby dorosłe uprawiające sporty siłowe i wytrzymałościowe
- Producent: MyProtein, Wielka Brytania
Działanie i zastosowanie
Kreatyna monohydrat zwiększa zasoby fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Dzięki temu mięśnie szybciej regenerują ATP podczas krótkich, bardzo intensywnych serii.
Suplement stanowi element diety osób trenujących siłowo i funkcjonalnie. Wspiera codzienne uzupełnianie kreatyny u ludzi, którzy nie spożywają dużych ilości czerwonego mięsa.
Można go łączyć z węglowodanami i białkiem po treningu. Wielu sportowców stosuje go także w okresach budowania masy mięśniowej lub utrzymania siły.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną porcję 3 g dziennie. Najlepiej rozpuść proszek w 200-300 ml wody lub soku i wypij od razu.
Możesz stosować go rano z posiłkiem lub bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe wystarczy porcja o dowolnej porze dnia.
Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 1992 roku autorstwa Greenhaff i wsp. pokazało, że 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniu o 20-40%. Mechanizm polega na nasyceniu puli kreatyny w sarkoplazmie.
Meta-analiza Branch z 2003 roku potwierdziła, że suplementacja kreatyną poprawia wyniki w ćwiczeniach o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania. Źródło: Journal of Strength and Conditioning Research.
Praca Terjunga i współpracowników z 2000 roku opisuje rolę kreatyny w resyntezie ATP i jej wpływ na regenerację między seriami. Badanie opublikowano w Medicine & Science in Sports & Exercise.
Badanie Kreider i wsp. z 2017 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition podsumowuje, że 3-5 g kreatyny dziennie jest wystarczające do utrzymania podwyższonego poziomu kreatyny mięśniowej.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna monohydrat jest bezpieczna przy długim stosowaniu?
Kreatyna monohydrat należy do najdokładniej przebadanych suplementów. Badania trwające nawet 5 lat nie wykazały negatywnych skutków u zdrowych dorosłych. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Regularne picie wody pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas stosowania. Czy wiesz, że… kreatyna występuje naturalnie w mięsie i rybach, a suplementacja po prostu uzupełnia jej poziom w diecie?
Czy można łączyć kreatynę z innymi suplementami?
Kreatyna dobrze współpracuje z węglowodanami i białkiem. Wielu sportowców miesza ją z odżywką białkową lub z węglowodanami prostymi po treningu. Można ją także przyjmować razem z beta-alaniną lub cytruliną. Ważne jest, aby zachować zalecaną dzienną porcję każdego preparatu. Suplement nie zastępuje zbilansowanej diety i regularnego treningu.
Dla kogo przeznaczona jest kreatyna monohydrat?
Produkt dedykowany jest osobom dorosłym, które regularnie trenują siłowo lub funkcjonalnie. Wspiera dietę sportowców, którzy chcą uzupełnić naturalny poziom kreatyny. Osoby nieaktywne fizycznie również mogą go stosować, ale korzyści będą mniejsze. Nie jest zalecany dla dzieci i młodzieży bez konsultacji z lekarzem. Suplement diety uzupełnia codzienną dietę, nie zastępuje jej.
Czy kreatyna powoduje zatrzymanie wody?
Kreatyna zwiększa zawartość wody wewnątrz komórek mięśniowych. Efekt ten jest fizjologiczny i związany z mechanizmem działania. Nie oznacza to nadmiernego obrzęku podskórnego u większości osób. Ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu podczas suplementacji. Jeśli zauważysz niepokojące objawy, przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.