Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% kreatyna monohydrat bez dodatków i wypełniaczy.
- Wielkość porcji: 5 g proszku na dobę.
- Ilość porcji w opakowaniu: 100 porcji w opakowaniu 500 g.
- Forma: drobny proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku.
- Dla kogo: dla osób dorosłych uprawiających sport i dbających o aktywność fizyczną.
- Producent: MyProtein.
Działanie i zastosowanie
Kreatyna monohydrat wspiera produkcję fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna oddaje grupy fosforanowe do syntezy ATP, głównego źródła energii dla skurczów mięśniowych.
W okresach intensywnych treningów siłowych lub wytrzymałościowych organizm zużywa więcej kreatyny. Suplementacja pomaga uzupełniać jej zapasy, co wspiera regenerację między seriami ćwiczeń.
Kreatyna monohydrat najlepiej łączy się z węglowodanami prostymi. Węglowodany zwiększają wydzielanie insuliny, co ułatwia transport kreatyny do komórek mięśniowych.
Sposób użycia
Przyjmuj 5 g proszku raz dziennie. Najlepiej rozpuść go w 200-300 ml wody lub soku owocowego. Możesz go przyjmować rano z posiłkiem, przed treningiem lub wieczorem po treningu.
Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 1992 roku przeprowadzone przez Greenhaff i współpracowników pokazało, że suplementacja kreatyną zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych. Mechanizm polega na podwyższeniu rezerwy fosfokreatyny, co poprawia resyntezę ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
Meta-analiza z 2003 roku autorstwa Branch opublikowana w Journal of Strength and Conditioning Research potwierdziła, że kreatyna poprawia wyniki w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Mechanizm obejmuje zwiększenie dostępności energii w komórkach mięśniowych.
Badanie z 2017 roku przeprowadzone przez Lanhers i współpracowników w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że kreatyna wspomaga siłę i masę mięśniową podczas treningu oporowego. Mechanizm polega na zwiększeniu objętości komórek mięśniowych i syntezy białek.
Badanie z 2021 roku autorstwa Chilibeck i współpracowników opublikowane w Nutrients pokazało, że kreatyna wspiera regenerację mięśni po wysiłku. Mechanizm obejmuje zmniejszenie uszkodzeń włókien mięśniowych i przyspieszenie odbudowy zapasów energii.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna monohydrat można łączyć z innymi suplementami?
Tak, kreatyna monohydrat dobrze łączy się z białkiem serwatkowym i węglowodanami. Połączenie tych składników wspomaga transport kreatyny do mięśni. Wiele osób stosuje ją razem z napojem izotonicznym po treningu. Niektórzy łączą ją również z beta-alaniną, aby wspierać wytrzymałość mięśniową. Zawsze sprawdzaj etykiety produktów, aby uniknąć przekroczenia dawek zalecanych.
Czy kreatyna jest bezpieczna dla osób z problemami żołądkowymi?
Kreatyna monohydrat jest zwykle dobrze tolerowana przez większość dorosłych. Niektórzy odczuwają dyskomfort żołądkowy, gdy przyjmują ją na pusty żołądek. W takim przypadku lepiej rozpuścić ją w soku lub spożyć z posiłkiem. Jeśli objawy utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj, że suplement diety nie zastępuje zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.
Najczęstsze pytania
Jaki jest termin ważności?
Termin ważności podany na etykiecie. Przy prawidłowym przechowywaniu produkt zachowuje pełne właściwości przez cały okres deklarowanej trwałości.
Czy wystawiacie faktury VAT?
Tak, faktura VAT wystawiana automatycznie na życzenie klienta. Dane do faktury podajesz podczas składania zamówienia.
Jak szybko otrzymam przesyłkę?
Zamówienia realizujemy w ciągu 1-2 dni roboczych od zaksięgowania płatności. Standardowa dostawa kurierem zajmuje dodatkowo 1-2 dni robocze.
Czy mogę zwrócić produkt?
Tak, oferujemy prawo zwrotu. Produkt musi być w oryginalnym, nienaruszonym opakowaniu. Szczegóły w regulaminie sklepu.
Jak przechowywać ten produkt?
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w suchym i chłodnym miejscu (15-25°C). Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i wilgocią.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.