Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: chlorowodorek kreatyny o wysokiej czystości
- Wielkość porcji: 1 kapsułka
- Ilość porcji w opakowaniu: 120 kapsułek
- Forma: kapsułki
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i wytrzymałościowo
- Producent: Amix
Działanie i zastosowanie
Chlorowodorek kreatyny zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pomaga szybko regenerować ATP, czyli podstawową cząsteczkę energetyczną. Dzięki temu mięśnie mogą dłużej pracować przy maksymalnym obciążeniu.
Substancja ta sprawdza się podczas okresów budowania siły i masy. Wspiera też regenerację między seriami ćwiczeń. Wiele osób stosuje ją, gdy chcą poprawić wyniki w przysiadzie lub martwym ciągu.
Kreatyna HCL rozpuszcza się lepiej niż monohydrat. Nie wymaga fazy nasycania i powoduje mniej wzdęć. Można ją łączyć z węglowodanami po treningu lub z białkiem.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną kapsułkę dziennie popijając dużą ilością wody. Najlepszy moment to 30 minut przed treningiem. Można też wziąć porcję rano razem z posiłkiem.
W dni nietreningowe wystarczy jedna kapsułka w dowolnej porze. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazało, że kreatyna HCL poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową. Autorzy zaobserwowali wzrost mocy wyjściowej po 4 tygodniach suplementacji.
Mechanizm działania opiera się na zwiększeniu stężenia fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Proces ten opisali Greenhaff i współpracownicy w badaniach nad metabolizmem energetycznym.
W 2020 roku meta-analiza w Nutrients potwierdziła korzyści kreatyny dla wydolności anaerobowej. Zespół badaczy pod kierunkiem Kreidera zebrał wyniki z 22 badań.
Wyniki badania z 2017 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition wskazują na lepszą rozpuszczalność kreatyny HCL. Badacze porównali ją bezpośrednio z monohydratem kreatyny.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna HCL jest lepsza od monohydratu?
Kreatyna HCL rozpuszcza się szybciej i lepiej w wodzie. Nie wymaga fazy nasycania i rzadziej powoduje wzdęcia. Wiele osób wybiera ją ze względu na mniejszą dawkę potrzebną do osiągnięcia efektu.
Jak łączyć kreatynę z innymi suplementami?
Kreatynę można przyjmować razem z węglowodanami po treningu. Dobrze współpracuje też z beta-alaniną i cytruliną. Unikaj łączenia jej z dużą ilością kofeiny w jednym posiłku.
Czy kreatyna jest bezpieczna dla nerek?
Badania pokazują, że kreatyna jest bezpieczna dla osób zdrowych. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować jej użycie z lekarzem. Regularne badania krwi dają pewność, że wszystko jest w porządku.
Dla kogo kreatyna HCL będzie najlepszym wyborem?
Produkt sprawdzi się u osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo. Pomaga też osobom, które źle tolerują monohydrat. Czy wiesz, że kreatyna występuje naturalnie w mięsie i rybach?
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.