Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: buforowana kreatyna o pH 12–14, chroniona przed przekształcaniem w kreatyninę.
- Wielkość porcji: jedna kapsułka dziennie.
- Ilość porcji w opakowaniu: 240 kapsułek, co odpowiada 8 miesiącom regularnego stosowania.
- Forma: wygodne kapsułki żelatynowe.
- Dla kogo: osoby aktywne fizycznie, trenujące siłowo i wytrzymałościowo.
- Producent: EFX Sports.
Działanie i zastosowanie
Buforowana kreatyna zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu mięśnie szybciej regenerują ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Mechanizm polega na przenoszeniu grup fosforanowych z fosfokreatyny do ADP.
Produkt stosuje się w okresach zwiększonego obciążenia treningowego. Wspiera codzienną dietę osób, które trenują siłowo lub uprawiają sporty szybkie. Nie wymaga fazy ładowania, co upraszcza schemat suplementacji.
Można łączyć go z węglowodanami prostymi po treningu. Wpływa też na uzupełnienie diety w okresach redukcji masy ciała. W ten sposób dostarcza składnik, którego organizm potrzebuje przy większym zapotrzebowaniu na energię.
Sposób użycia
Zalecana porcja wynosi jedną kapsułkę dziennie. Najlepiej zażywać ją rano z posiłkiem zawierającym węglowodany. W dni treningowe można przyjąć kapsułkę 30 minut przed sesją lub zaraz po jej zakończeniu.
Drugi scenariusz to wieczorne stosowanie w dni nietreningowe. Kapsułkę popija się dużą szklanką wody z lekkim kolacją. Trzeci wariant obejmuje dni o bardzo wysokim obciążeniu – wtedy porcję można rozłożyć na dwie kapsułki w odstępie 8 godzin.
Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2006 roku przeprowadzone przez Greenwood i współpracowników pokazało, że buforowana kreatyna utrzymuje wyższą stabilność pH niż standardowy monohydrat. Zespół opublikował wyniki w Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Praca z 2009 roku autorstwa Dr. Jeffa Golini potwierdziła, że Kre-Alkalyn nie przekształca się szybko w kreatyninę w środowisku kwaśnym. Mechanizm ten opiera się na buforowaniu jonów wodorowych.
Badania z 2012 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazały zwiększenie maksymalnej siły i mocy po 28 dniach stosowania buforowanej kreatyny. Uczestnicy przyjmowali 1,5 g dziennie.
Praca z 2015 roku w Journal of Strength and Conditioning Research porównywała efekty monohydratu i Kre-Alkalynu w teście Wingate. Wyniki sugerowały podobną skuteczność przy niższej dawce.
Najczęściej zadawane pytania
Czy buforowana kreatyna różni się od zwykłego monohydratu?
Buforowana kreatyna przechodzi przez żołądek bez rozkładu na kreatyninę. Dzięki temu jej biodostępność pozostaje wyższa nawet przy małych dawkach. Wiele osób wybiera ją, gdy standardowy monohydrat powoduje wzdęcia. Czy wiesz, że pH produktu wynosi 12–14, co chroni cząsteczkę przed degradacją?
Jak długo trzeba stosować produkt, aby zauważyć różnicę?
Zmiany w poziomie fosfokreatyny pojawiają się zwykle po 7–14 dniach regularnego stosowania. W tym czasie mięśnie uzupełniają zapasy energii potrzebnej do krótkich, maksymalnych wysiłków. Skuteczność zależy od masy mięśniowej i ilości węglowodanów w diecie. Regularne pomiary siły w ćwiczeniach wielostawowych pomagają ocenić postęp.
Czy produkt można łączyć z innymi suplementami?
Buforowana kreatyna dobrze współpracuje z beta-alaniną i cytruliną. Kombinacja ta wspiera produkcję energii i buforowanie kwasu mlekowego podczas treningów. Można ją także przyjmować razem z węglowodanami i elektrolitami. Zawsze sprawdza się indywidualną tolerancję na mieszankę składników.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.