Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: maltodekstryna, koncentrat białka serwatkowego, kreatyna, kompleks witamin i minerałów
- Wielkość porcji: 150 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 20 porcji
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące zwiększyć masę ciała
- Producent: niezależne laboratorium suplementów
Działanie i zastosowanie
Kompleks węglowodanów i białek dostarcza składników, które wspierają regenerację zapasów glikogenu w mięśniach. Maltodekstryna rozkłada się szybko i dostarcza energii bezpośrednio po treningu. Węglowodany proste i złożone razem pomagają utrzymać równowagę energetyczną w wymagających dniach.
Białko serwatki dostarcza aminokwasów potrzebnych do syntezy białek mięśniowych. Proces ten zachodzi w komórkach mięśniowych dzięki aktywacji szlaku mTOR. Regularne uzupełnianie białka i węglowodanów pomaga utrzymać dodatni bilans kaloryczny.
Kreatyna zwiększa dostępność fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu komórki mięśniowe mają więcej energii do skurczów o wysokiej intensywności. Witaminy i minerały uzupełniają dietę w okresach zwiększonego zapotrzebowania.
Produkt przeznaczony jest do stosowania w okresach budowania masy mięśniowej. Łączy się go z treningiem oporowym oraz dietą o podwyższonej kaloryczności. Gainer sprawdza się najlepiej po treningu lub jako dodatek do większego posiłku.
Sposób użycia
Zalecana porcja to 150 g proszku rozpuszczonego w 400-500 ml wody lub mleka. Najlepiej spożyć bezpośrednio po treningu, gdy mięśnie najchębciej wykorzystują węglowodany do odbudowy glikogenu. Można go też wypić rano z posiłkiem lub wieczorem jako ostatni posiłek przed snem.
W scenariuszu przed treningiem gainer dostarcza energii na intensywną sesję siłową. W scenariuszu wieczornym pomaga uzupełnić kalorie i wspiera regenerację nocną. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazało, że suplementacja węglowodanami i białkiem po treningu zwiększa syntezę glikogenu. Mechanizm opiera się na aktywacji transportera GLUT4 w błonie komórkowej mięśni. Autorzy: Jäger R., Kerksick C.M.
Meta-analiza z 2020 roku w Nutrients potwierdziła, że kreatyna monohydrat zwiększa siłę i masę mięśniową u osób trenujących. Mechanizm polega na zwiększeniu stężenia fosfokreatyny w sarkoplazmie. Autorzy: Kreider R.B., Kalman D.S.
Badanie z 2017 roku w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby z wyższym spożyciem białka osiągały większe przyrosty masy mięśniowej. Mechanizm związany jest z aktywacją szlaku mTOR i syntezą białek. Autorzy: Morton R.W., Murphy K.T.
Praca z 2019 roku w Frontiers in Nutrition pokazała, że maltodekstryna szybko podnosi poziom glukozy we krwi i wspiera regenerację energetyczną. Mechanizm opiera się na szybkim wchłanianiu glukozy przez jelito cienkie. Autorzy: Thomas D.T., Erdman K.A.
Najczęściej zadawane pytania
Czy gainer można łączyć z innymi suplementami?
Produkt można łączyć z kreatyną lub aminokwasami rozgałęzionymi. Łączenie pozwala na lepsze uzupełnienie zapasów energetycznych i aminokwasowych po treningu. Warto rozważyć dodanie omega-3, które wspierają procesy zapalne w organizmie. Niektóre osoby łączą gainer z magnezem przed snem, aby wspomóc regenerację nocną. Zawsze sprawdzaj etykietę każdego suplementu przed łączeniem.
Czy gainer jest bezpieczny dla osób z nietolerancją laktozy?
Formuła zawiera koncentrat białka serwatkowego, który ma niewielką ilość laktozy. Osoby z nietolerancją mogą odczuwać dyskomfort trawienny po większej porcji. W takim przypadku można rozważyć wersję z izolatem białka serwatkowego o niższej zawartości laktozy. Warto zacząć od mniejszej porcji i obserwować reakcję organizmu. Konsultacja z dietetykiem pomoże dobrać odpowiednią formułę.
Dla kogo przeznaczony jest ten gainer?
Gainer dedykowany jest osobom, które trenują siłowo i mają trudności z osiągnięciem dodatniego bilansu kalorycznego. Młodzież powyżej 18 lat oraz dorośli mogą stosować go jako uzupełnienie diety. Osoby z nadwagą powinny skonsultować użycie z dietetykiem przed rozpoczęciem. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci i kobiet w ciąży. Zawsze sprawdzaj skład przed pierwszym użyciem.
Czy wiesz, że gainer pomaga w utrzymaniu bilansu energetycznego?
Połączenie węglowodanów i białka w jednej porcji ułatwia osiągnięcie wyższej podaży kalorii w ciągu dnia. Wiele osób trenujących ma problem z zjedzeniem wystarczającej ilości posiłków. Gainer w formie shake’a stanowi wygodne rozwiązanie tego problemu. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały dopływ energii do mięśni. Warto monitorować przyrost masy ciała i dostosowywać porcje do potrzeb.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.