Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: białko serwatkowe koncentrat i kreatyna monohydrat w jednej porcji.
- Wielkość porcji: 30 g białka plus 5 g kreatyny dziennie.
- Ilość porcji w opakowaniu: 15 pełnych dawek w zestawie.
- Forma: proszek łatwy do rozpuszczenia w wodzie lub mleku.
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące uzupełnić dietę białkiem oraz kreatyną.
- Producent: polski producent suplementów diety.
Działanie i zastosowanie
Białko serwatkowe dostarcza aminokwasów potrzebnych do budowy tkanek mięśniowych. Organizm wykorzystuje te aminokwasy po treningu, gdy mięśnie potrzebują materiału do regeneracji. Kreatyna z kolei zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu komórki mięśniowe mają szybszy dostęp do energii podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
Zestaw warto stosować w okresach regularnych treningów siłowych. Wspiera uzupełnianie składników odżywczych w diecie osoby aktywnej fizycznie. Białko można pić zaraz po treningu, a kreatynę rozpuścić w tym samym shake’u. Połączenie obu składników pozwala na wygodne dostarczenie tego, czego organizm potrzebuje po wysiłku.
Monohydrat kreatyny jest jedną z najlepiej przebadanych substancji w sporcie. Działa poprzez podnoszenie poziomu fosfokreatyny, co ułatwia resyntezę ATP. Efekt ten pojawia się po kilku dniach regularnego stosowania. Warto łączyć kreatynę z węglowodanami, ponieważ insulina może wspomagać jej transport do mięśni.
Sposób użycia
Zalecana porcja to 30 g białka oraz 5 g kreatyny dziennie. Najlepiej rozpuścić oba składniki w 250 ml wody lub mleka i wypić po treningu. Można też podzielić dawkę kreatyny na dwie części – jedną rano, drugą wieczorem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie Kreider i in. (2017) opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition potwierdziło, że monohydrat kreatyny podnosi siłę i masę mięśniową przy regularnym treningu. Mechanizm polega na zwiększeniu wewnątrzmięśniowych zapasów fosfokreatyny. Kolejne badanie z 2018 roku wykazało, że połączenie białka serwatkowego z kreatyną daje lepsze efekty regeneracyjne niż samo białko. Wyniki te pochodzą z analizy markerów uszkodzenia mięśni po wysiłku.
Praca Antonio i in. (2021) w Nutrients pokazała, że 5 g kreatyny dziennie jest wystarczającą dawką podtrzymującą. Autorzy wskazują na bezpieczeństwo długoterminowego stosowania u zdrowych dorosłych. W badaniu Cribb i in. (2006) dodatek kreatyny do napoju białkowo-węglowodanowego zwiększył przyrost masy mięśniowej o 2,3 kg w 10 tygodni. Mechanizm ten wiąże się z większą objętością komórek mięśniowych i lepszym nawodnieniem wewnątrzkomórkowym.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można łączyć ten zestaw z innymi suplementami?
Tak, zestaw można łączyć z wieloma innymi suplementami. Kreatyna dobrze współdziała z beta-alaniną i cytruliną, które wspomagają wytrzymałość. Białko serwatkowe można pić razem z witaminą D lub magnezem, jeśli dieta wymaga uzupełnienia. Czy wiesz, że… monohydrat kreatyny jest jedną z nielicznych substancji, których skuteczność potwierdzono w dziesiątkach badań? Zawsze sprawdzaj etykiety innych produktów, aby uniknąć podwójnego dawkowania.
Dla kogo ten zestaw jest szczególnie polecany?
Zestaw jest szczególnie polecany dla osób, które trenują siłowo co najmniej trzy razy w tygodniu. Zawiera składniki, które uzupełniają dietę w okresach zwiększonego zapotrzebowania na białko i energię. Osoby starsze lub te, które wracają do aktywności po przerwie, również mogą skorzystać z tego połączenia. Pamiętaj, że suplement diety nie zastępuje pełnowartościowych posiłków.
Najczęstsze pytania
Jak przechowywać ten produkt?
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w suchym i chłodnym miejscu (15-25°C). Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i wilgocią.
Jaki jest termin ważności?
Termin ważności podany na etykiecie. Przy prawidłowym przechowywaniu produkt zachowuje pełne właściwości przez cały okres deklarowanej trwałości.
Jak szybko otrzymam przesyłkę?
Zamówienia realizujemy w ciągu 1-2 dni roboczych od zaksięgowania płatności. Standardowa dostawa kurierem zajmuje dodatkowo 1-2 dni robocze.
Czy mogę zwrócić produkt?
Tak, oferujemy prawo zwrotu. Produkt musi być w oryginalnym, nienaruszonym opakowaniu. Szczegóły w regulaminie sklepu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.