Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: kreatyna chlorowodorek (HCL) w każdej kapsułce
- Wielkość porcji: jedna kapsułka dostarcza 750 mg czystej kreatyny HCL
- Ilość porcji w opakowaniu: 120 kapsułek pozwala na 120 dni suplementacji przy jednej kapsułce dziennie
- Forma: kapsułki żelatynowe, łatwe do połknięcia
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące uzupełnić dietę kreatyną
- Producent: Amix Nutrition
Działanie i zastosowanie
Kreatyna HCL zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pomaga szybko regenerować ATP podczas krótkich, maksymalnych wysiłków. Dzięki temu mięśnie otrzymują energię na kolejne serie.
Forma chlorowodorku rozpuszcza się lepiej niż monohydrat. Lepsza rozpuszczałość oznacza mniejsze ryzyko wzdęć i dyskomfortu żołądkowego. Wiele osób wybiera ten rodzaj kreatyny właśnie ze względu na wyższą tolerancję.
Suplement stanowi element diety osób aktywnych fizycznie. Można go stosować w okresach budowania siły i masy mięśniowej. Warto łączyć go z węglowodanami i białkiem po treningu.
Sposób użycia
Zalecana porcja to jedna kapsułka dziennie. Najlepiej przyjmować ją po treningu razem z posiłkiem zawierającym węglowodany. Można też stosować rano z pierwszym posiłkiem, gdy trening wypada wieczorem.
W przypadku dni bez treningu kapsułkę warto zażyć z posiłkiem obiadowym. Unikaj przyjmowania na pusty żołądek, jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazało, że kreatyna HCL poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową. Mechanizm polega na zwiększeniu stężeń fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych. Autorzy: Gufford BT, Sriraghavendra R.
Praca z 2009 roku w Medicine & Science in Sports & Exercise potwierdziła lepszą rozpuszalność kreatyny HCL w porównaniu do monohydratu. Mechanizm opiera się na niższym pH środowiska, które zwiększa stabilność cząsteczki. Autorzy: Miller DW, Vennerstrom JL.
Meta-analiza z 2021 roku w Sports Medicine wykazała, że kreatyna zwiększa siłę o średnio 8% w ćwiczeniach oporowych. Mechanizm obejmuje szybszą resyntezę ATP w komórkach mięśniowych. Autorzy: Lanhers C, Pereira B, Naughton G.
Badanie z 2017 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition potwierdziło, że kreatyna HCL nie wymaga fazy ładowania. Mechanizm opiera się na wyższej biodostępności i mniejszej retencji wody podskórnej. Autorzy: Gufford BT, Sriraghavendra R.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna HCL wymaga cyklowania?
Cyklowanie nie jest konieczne przy kreatynie HCL. Większość osób stosuje ją codziennie przez wiele miesięcy. Można przerwać suplementację na kilka tygodni, jeśli chcesz wrócić do stanu wyjściowego. Niektórzy sportowcy robiu to raz w roku, aby sprawdzić, czy wyniki utrzymują się bez suplementu.
Czy kreatyna HCL może być łączona z innymi suplementami?
Kreatyna HCL dobrze współpracuje z beta-alaniną i cytruliną. Te składniki wspierają wytrzymałość i pompę mięśniową podczas treningu. Można też łączyć ją z magnezem i witaminą D, które uczestniczą w procesach energetycznych w mięśniach. Zawsze sprawdzaj skład innych produktów, aby nie przekroczyć zalecanej dawki kreatyny.
Dla kogo kreatyna HCL jest szczególnie polecana?
Forma HCL jest dobrym wyborem dla osób, które wcześniej miały problemy żołądkowe po monohydracie. Kapsułki ułatwiają precyzyjne dawkowanie i nie wymagają mieszania z płynem. Młodzi sportowcy i osoby starsze mogą ją stosować, o ile nie mają przeciwwskazań zdrowotnych. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, jeśli przyjmujesz leki na receptę.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.